lunes, 17 de julio de 2017

ANETO EXPRÉS. NUEVO RECORD.

 Dos de nuestros integrantes del GTACAM 2017, Olmo Allue y Omar Ladoufi, aprovechando su estancia en Benasque en su preparación para la próxima Maratón de Las Tucas, realizaron el pasado 16 de julio el ascenso y descenso del Aneto desde el parquing de la Besurta, rebajando el tiempo del anterior record. Aquí reproducimos su crónica. Enhorabuena a los dos!!
 

"Aprovechando la estancia en Benasque de cara a la preparación de la maraton de Las Tucas, decidimos intentar el Récord de Ascenso-descenso del Aneto, desde la Besurta, que se había impuesto hacia 23 dias en 2H 59min. No ha sido un tema competitivo ni mucho menos, si no más bien de saber si podíamos acercarnos a ese tiempo establecido.  En ocasiones no lo teníamos claro, sobre todo en el descenso por el caos de bloques inmenso que los que hayan pasado por allí, pues ya conocerán.

Hemos salido a las 8:00H AM del parking de la Besurta dirección Refugio de la Renclusa, llegando a este punto en menos de 16 minutos, tras rellenar agua rápidamente nos hemos puesto en marcha hacia el Portillón, sorpresa la nuestra al encontrarnos todo el caos de bloques sin apenas nieve, hemos llegado al Portillón con un tiempo de 1h 09 Minutos.

Una vez en este punto, ya se divisaba la cima, nos poníamos de nuevo Olmo y yo, a ratos uno "tiraba" del otro emocionalmente con frases de ánimo entre una ajetreada respiración.

Tras un visto y no visto estábamos en la cima del Aneto (3.404m) en 1H 53min,  sabíamos que teníamos que bajar muy pero que muy rápido para recuperar esos 4 minutos de diferencia e intentar bajar más tiempo aún. Pero bajar es lo nuestro y en menos de 10 minutos ya teníamos todo el Glaciar del Aneto cruzado, tocaba enfrentarnos de  nuevo al lento caos de bloques.

Esta parte os la podéis imaginar, corriendo y saltando por encima de grandes rocas, varias caídas, arañazos y magulladuras, después estábamos de nuevo en senda limpia con fuerzas (pocas) para dar el resto hasta la Besurta.


Y llegando de vuelta a este mismo punto de partida a las 10:55 de la mañana del domingo 16 de Julio de 2017 en total 2 horas 54min 55 Segundos.

Aquí el track del recorrido:
http://www.movescount.com/es/moves/move166738808

Dar las gracias a todos los montañer@s a lo largo del recorrido que nos han animado y cedido el paso durante la primera parte del descenso
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lunes, 10 de julio de 2017

GTACAM FAM 2017 EN SIERRA NEVADA. INTERCENTROS FEDME.



Durante los días 7, 8 y 9 de julio, se celebró en el Centro de Alto Rendimiento para deportistas de Sierra Nevada (Granada) el intercentros que la FEDME organiza todos los años para los Grupos de Tecnificación de carreras por montaña de las diversas Federaciones Autonómicas.

En esta ocasión, asistieron los Grupos de Tecnificación de las Federaciones de Andalucía, Baleares, Castilla y León, Extremadura, Madrid, Valencia y Aragón. La Federación Andaluza fue la anfitriona del intercentros al ser el Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada el punto de encuentro y desarrollo de actividades.

Durante estos tres días, se realizaron diversas actividades deportivas, así como charlas y reuniones técnicas que ayudaron a situar en el panorama actual un deporte en enorme auge y en el que las edades base tienen y van a tener cada vez más importancia.

Recorridos de Trail el sábado por la mañana por las zonas próximas de la estación, nos permitieron asomarnos desde los 3000 m a los valles del Arroyo San Juan y del Río Real, apreciando la oculta vertiente Sur del Veleta y las próximas sierras con el Mulhacén como cima de más envergadura.

De regreso al CAR (Centro de Alto Rendimiento) y aprovechando las magníficas instalaciones deportivas que teníamos a nuestra disposición, completamos la mañana del sábado con una serie de actividades por grupos en las que se trabajaron técnica de carrera, trabajo de vallas, ejercicios de propiocepción y de fuerza. Aspectos que son fundamentales para el correcto trabajo y preparación de estas edades.

Desde la cima del Veleta 3.400 m, hacia el Mulhacen, 3478 m.

Conociendo Sierra Nevada por lo alto.




Sesiones de trabajo de técnica.
 
Tras la comida y un merecido descanso, se reanudó la actividad con la presentación oficial del Intercentros a todos los asistentes por parte de los organizadores de la Federación Andaluza, encabezados por su Presidente, así como por el Vicepresidente de la FEDME y el Director Técnico de carreras por montaña de la FEDME.


Se dio paso a continuación a una charla a los chicos y chicas de las diversas federaciones sobre la importancia del entrenamiento y su posible orientación profesional futura. Paralelamente tuvo lugar una reunión de todos los técnicos con los responsables FEDME asitentes en los que se debatió la situación actual y posibles mejoras para estas categorías base.

Una visita del grupo por las zonas más turísticas de Granada completó una intensa jornada de actividad.

El domingo por la mañana y aprovechando que se celebraba el Kilómetro Vertical del Veleta como prueba del Campeonato Andaluz de Carreras por montaña, todos los chicos y chicas integrantes de las diversas federaciones disputaron la prueba.
 
En el caso concreto de Aragón, la disputa de esta prueba sirvió para que Daniel Osanz se proclamara vencedor general de la prueba y primer junior. Para el resto de integrantes (Omar Laoufi, Moisés Muñio y Jorge Adán) supuso su debut en esta dura disciplina que se desarrollaba desde la salida situada en Prado Llano en la estación de esquí de Sierra Nevada a unos 2.100 m de altura y la meta, emplazada a unos 3100 m, lo que suponía un plus de dureza al desarrollarse a esas alturas.

Una vez terminada la prueba y aprovechando la proximidad del Pico Veleta, los integrantes del GTACAM 2017 Aragón ascendimos a su concurrida cima completando así una muy fructífera jornada para todos.

Tras la entrega de premios de la carrera y una ligera comida, se emprendió nuestro viaje de regreso.
 
Nuestros agradecimientos a la FEDME y a la Federación Andaluza por la perfecta organización de estas jornadas!!!

Hacia el P. Veleta.

Cima del P. Veleta.


GTACAM 2017 desplazado a Sierra Nevada: Alba Martos, Omar Laoufi, Daniel Osanz, Moisés Muñio, Jorge Adán y Manu.



Daniel Osanz, 1er clasificado General KV Veleta y 1er Junior.

jueves, 1 de junio de 2017

HIDRATACIÓN Y EJERCICIO.

La correcta y suficiente hidratación es un factor a tener en cuenta siempre, más cuando hacemos ejercicio y todavía más si lo hacemos con temperaturas elevadas como las que nos va a tocar vivir en esta época estival. Por ello, colgamos en este blog un breve pero clarificador artículo sobre la importancia de la hidratación, escrito por Vanesa Pascual, que además de ser corredora de la Selección de Aragón en Kilómetro vertical, es licenciada en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte así como graduada en Fisioterapia.


HIDRATACIÓN Y EJERCICIO.

Mantener un correcto estado de hidratación evita que pierdas rendimiento. El agua es muy importante en nuestro organismo, hasta el punto en el que podemos vivir durante largos periodos de tiempo sin macronutrientes, pero no sin agua. Nuestro organismo es, en su mayor parte, agua, que además interviene en casi todos los procesos metabólicos y se encarga de funciones tan importantes en la actividad física como la termorregulación.
La pérdida de peso del 2% de peso corporal en líquidos por el sudor influye negativamente en el rendimiento de carrera, y la sed aparece con pérdidas de líquidos del 5% del peso corporal, por lo tanto hay que hidratarse antes de sentir la sed.

Hidratación antes del ejercicio:
El líquido ideal antes del entrenamiento es el agua y preferiblemente entre 15 y 21 grados o bebidas deportivas que tengan concentraciones < 6% de HC:
4 horas antes del ejercicio tomar 300 a 400 ml
2 horas antes del ejercicio tomar de 200 a 300 ml
Cuidado con las bebidas con excitantes, la cafeína produce diuresis y deshidratación.

                                                       Hidratación durante el ejercicio:
El objetivo es prevenir la deshidratación superior.
Como medida general, la ingesta de líquidos durante el ejercicio es de 0,4 l a 0,8 l/h: cuanta mayor sea la temperatura ambiente, la cantidad de líquido se acercará más a 0,8 que a 0,4.

Hidratación después del ejercicio:
El objetivo es recuperar la pérdida de líquido (agua) y electrolitos.
La cantidad a reponer es de 1.5 l por cada kg de peso perdido, con bebidas que aporten electrolitos, mayormente sodio, y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno en músculo e hígado.
La cantidad de carbohidratos se recomienda que se ingieran 50 a 100 gr de Carbohidratos (1 a 2 gr por Kg de peso) en la primera hora después del ejercicio.

Vanesa Pascual Igual

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martes, 23 de mayo de 2017

SELECCION ARAGON FAM SCOTT Y GTACAM 2017 EN EL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE KV. ARREDONDO (CANTABRIA)


La verticalidad, cuanta más...mejor. Es el terreno idóneo para demostrar la fortaleza de cada cual, la técnica que cada cual pueda o no tener. Dosificar para no agotarse hasta el final. Llegar con la sensación de no haberse dejado nada en la recámara.
En Arredondo, nos encontramos con unos espléndidos paisajes, relieves diferentes, montañas de verdes y empinados pastos.. Todo esto se ha podido ver en el KV Arredondo. Un kilómetro vertical de los de verdad, que gana en calidad respecto a su antiguo trazado. Enhorabuena a sus "trazadores" y a esa perfecta organización que ha tenido que emplearse a fondo con los casi 250 corredores apuntados.

Aragón estuvo representada por cinco corredores de la Selección y por una corredora del GTACAM, Marta Guiu causó baja a última hora por enfermedad.
Nuevamente podemos regresar satisfechos con los resultados obtenidos.
Yaiza Miñana 1ª júnior. Campeona de España.
Daniel Osanz 12º junior.Kiko Navarro 9º senior.
Daniel Magallón 14º senior.
Toño Algueta 16º senior y 2º veterano.
Vanesa Pascual 21ª senior.
Todos nuestros agradecimientos a la FAM, SCOTT, TEMPO FINITO, TERRITORIO TRAIL y DEPORTES ZENIT:

Cascada del Asón

Daniel Magallón

Daniel Osanz

Kiko Navarro

Toño Algueta

Vanesa Pascual

Yaiza Miñana

Podium Veteranos A. Toño Algueta 2º

Podium Junior. Yaiza Miñana 1ª. Campeona de España

lunes, 15 de mayo de 2017

GTACAM 2017 EN CARRERA POR MONTAÑA SIERRA DE LUESIA. COPA DE ARAGON.

Comenzó la Copa de Aragón de carreras por montaña, y lo hizo en Luesia, con una carrera que siempre encanta. Recorrido corto de unos 12 km y 600+ y otro largo de 26 km y 1550 +, por unos bosques y senderos que año tras año sorprenden por su belleza. Día estupendo para correr, quizás un poco de temperatura elevada al final, pero con un terreno blandito que se dejaba hacer sin peligro.

El GTACAM estuvo representado en el recorrido largo por Omar Laoufi,con una carrera de menos a más, sin prisas pero sin pausa, hasta auparse a una estupenda 18ª posición, de una general en la que la calidad de los corredores participantes era muy alta, ya que se celebraba también el Campeonato de Aragón de clubes y cada cual llevaba lo mejorcico de su casa, obteniendo  la 1ª posición en categoría promesa.

En el recorrido corto, Yaiza Miñana ocupó la segunda plaza de la general y la 1ª de categoría júnior, acompañada por Rebeca Montañes que terminó en la 4ª posición de la general y 2ª júnior.
En categoría cadete, Moisés Muñio terminó el 16º de la general y 1er cadete acompañado de Jorge Adán que se estrenaba en esto de las carreras por montaña con una meritoria 38ª posición en la general y 2º cadete.

Enhorabuena a todos y todas, estáis demostrando que el futuro.....sois vosotr@s!





lunes, 8 de mayo de 2017

GTACAM 2017 EN LA KANPEZU IOAR 2017

Este pasado domingo, se celebraba en Santa Cruz de Campezo (Alava) la carrera KANPEZU IOAR MENDI MARATOIA, de 25,5 km y 1800 m D+. Prueba que servía como Campeonato Individual y por Equipos del Pais Vasco. Invitados por su organizador, Raúl Elorza y por Territorio Trail, se desplazaron dos de los integrantes del GTACAM 2017, en este caso Olmo Allue y Omar Laoufi.

Por lo que nos han contado, una estupenda organización de carrera, un elevado nivel de calidad de participantes y unos magníficos paisajes.

Os dejamos aquí sus impresiones sobre esta  bella carrera:

Olmo Allue.
"Salida muy rápida, a pesar de comenzar con fuerte subida por pista, en la que me junto con un grupo bastante bueno. Poco a poco, empiezan a despegarse en las subidas. Mantengo un ritmo, no rápido pero constante, hasta la primera subida donde me junto de nuevo. Perdemos muchos puestos (unos 10) en la primera bajada de pista en la que la gente va a fuego, pero decidimos regular. Me coge la primera mujer que corria cosas imposibles de correr y la pierdo también. Llegamos a la primera cima y empieza el cresteo y pasos a otras cimas sin perder demasiada altura y con alguna bajada con bosque. Empiezo a encontrarme mejor y no es hasta la última cima grande cuando empiezo a apretar ritmo en un pequeño sube baja muy corrible a lo largo de la sierra. Continúa la bajada, ahora sí, empezando el tramo más técnico, por una senda estrecha por bosque donde decido dejar el resto y apretar hasta el final llegando muy emocionado por las buenas sensaciones que he tenido y por quitarme la espina de Cadrete."  (Olmo Allue, 23º y 2º Promesa).

Omar Laoufi.
"Llegamos el sábado por la tarde a Canpezo. Tras recoger el dorsal y ver un poco el ambiente, fuimos a la casa rural en donde nos alojaríamos junto con otros corredores. Muy buen ambiente en el grupo, compartiendo anécdotas. El domingo tocaba pincharse el dorsal, salida a las 10:00 h. Muy rápida de inicio, pero tocaba buscar mi sitio y disfrutar de la carrera. En el kilómetro 8 llevábamos ya en las piernas casi 1000 m de desnivel +, con auténticas rampas, subidas fuertes y bajadas rápidas entre bosques espectaculares. Una gran fiesta de este deporte, con un recorrido muy bonito y atractivo. Una organización y un pueblo volcados con los corredores. En el km 12, cuando coronabas una de las cimas, un pasillo de unas 20 o 30 personas te animaban dándolo todo...." (Omar Laoufi, 75º y 7º Promesa)

Enhorabuena a ambos por vuestra carrera y por representar al GTACAM.

Muchas gracias a Raúl Elorza y a Territorio Trail por la invitación y por la magnífica atención recibida.

Fotos de MONRASIN:






domingo, 30 de abril de 2017

GTACAM 2017 EN EL KV DE OTAÑES.

Este pasado sábado 29 de abril, se disputó en la localidad cántabra de Otañes, al ladito de Castro Urdiales, la primera prueba puntuable para la disputa de la Copa de España FEDME de carreras verticales 2017.

Prueba con salida individual y cronometrada, de 5 km y 709 m de D+ a la que se desplazaron 5 corredores de la Selección de Aragón FAM/SCOTT y 2 corredoras del GTACAM 2017(Grupo de Tecnificación).

Una modalidad en la que durante unos minutos, se combina el dolor del esfuerzo máximo con el placer de sentirse agónico, algo realmente de explicar si no se ha experimentado.

La representación aragonesa volvió a brillar, tanto con sus integrantes de la Selección, como con las dos corredoras del GTACAM. Mala suerte la de nuestro Campeón de España 2016, Kiko Navarro, que tuvo que retirarse al poco de iniciar su crono por lesión muscular.

Resultados para la Copa:
Selección: Vanesa Pascual, 4ª senior fem, Daniel Osanz 3º absoluto y 1º junior, José Antonio Algueta 3º senior, 4º absoluto y 1er veterano, Daniel Magallón 14º senior.

GTACAM 2017: Yaiza Miñana 1ª junior y 9ª absoluta femenina, Marta Guiu 1ª promesa y 10ª absoluta femenina